ਇਸ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਖਰਾਬ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ।
ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸੁਖਾਵਾਂ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਈ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ (ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ) ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਹੈਲੀ ਜ਼ਵਿਬੇਲ (Hallie Zwibel, D.O.) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਾਸਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 64 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, 'ਸੈਂਟਰਜ਼ ਫਾਰ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਐਂਡ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ' (CDC) ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਔਸਤਨ ਸਿਰਫ਼ 44 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਔਸਤਨ ਸਿਰਫ਼ 23 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ।
ਨਿਊਯਾਰਕ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਵਿਖੇ ਸਹਾਇਕ ਡੀਨ ਅਤੇ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਜ਼ਵਿਬੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ (ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ) ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਪਿਆਸ ਲੱਗਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ—ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੋਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਮੌਸਮ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।"
ਜ਼ਵੀਬਲ (Zwibel) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗੰਭੀਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ (ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਭਾਰੀ ਕਮੀ) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਸ ਲੱਗਣਾ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਉਲਝਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ, "ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।" ਉਨ੍ਹਾਂ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜ਼ਵੀਬਲ ਨੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਪੈਕੇਟ ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਗੁਆਚੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ। ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ-ਯੁਕਤ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਵਿਬੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਇਸ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਕਲਬਾਲ ਜਾਂ ਬੀਚ ਵਾਲੀਬਾਲ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀ ਕੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।"
ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਉਣ, ਟੋਪੀ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢਾ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, "ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਰਮੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਵੇਲੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।"
ਜ਼ਵੀਬਲ ਨਿਊਯਾਰਕ ਟੈਕ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੁਹਾਰਤ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ।
Comments
Post a Comment